خواص ویتامین B چیست؟

خواص ویتامین B چیست؟

ویتامین B کمپلکس چیست؟

ویتامین B کمپلکس از هشت ویتامین B تشکیل شده است:

• B1 (تیامین)
• B2 (ریبوفلاوین)
• B3 (نیاسین)
• B5 (اسید پانتوتنیک)
• B6 (پیریدوکسین)
• B7 (بیوتین)
• B9 (اسید فولیک)
• B12 (کوبالامین)
• هر یک از این ویتامین های ضروری به عملکرد کلی بدن شما کمک می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه این مواد مغذی برای شما مفید هستند، به چه میزان نیاز دارید، آیا باید مکمل مصرف کنید یا خیر، مطالعه کنید.

فواید ویتامین B کمپلکس برای سلامتی چیست؟

ویتامین های B نقش حیاتی در حفظ سلامت و تندرستی دارند. ویتامین های B به عنوان اجزای سازنده بدن سالم، تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و متابولیسم سلولی شما دارند.

کمپلکس ویتامین B ممکن است به پیشگیری از عفونت ها کمک کند و به حمایت یا ارتقای موارد زیر کمک کند:

• سلامت سلول
• رشد گلبول های قرمز خون
• سطوح انرژی
• بینایی
• عملکرد مغز
• گوارش
• اشتها، میل
• عملکرد صحیح عصبی
• تولید هورمون ها و کلسترول
• سلامت قلبی عروقی
• تون عضلانی
• برای کسانی که باردار هستند
• ویتامین های گروه B به ویژه برای کسانی که باردار هستند یا در دوران شیردهی هستند بسیار مهم است. این ویتامین ها به رشد مغز جنین کمک می کنند و خطر ابتلا به نقص های مادرزادی را کاهش می دهند.

برای افرادی که انتظار دارند، ویتامین B ممکن است به مدیریت سطوح انرژی، کاهش حالت تهوع و کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی کمک کند.

برای افزایش تستوسترون چه کار کنیم

ویتامین‌های B گاهی در مکمل‌های «تقویت‌کننده تستوسترون» گنجانده می‌شوند و تصور می‌شود که سطح تستوسترون را در مردان افزایش می‌دهند که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. با این حال، مطالعات انسانی که این ادعاها را تأیید کند، وجود ندارد.

علیرغم فقدان شواهدی برای اثرات افزایش دهنده تستوسترون، از آنجایی که ویتامین های B در تنظیم هورمون ها مفید هستند، ممکن است ویتامین های B ممکن است به تنظیم هورمون های مردانه و همچنین هورمون های زنانه کمک کنند.

چه مقدار ویتامین B کمپلکس نیاز دارید؟

مقدار توصیه شده روزانه هر ویتامین B متفاوت است.

با توجه به منبع مورد اعتماد موسسه ملی بهداشت (NIH)، میزان مصرف روزانه توصیه شده برای زنان عبارت است از:

• B1: 1.1 میلی گرم (میلی گرم)
• B2: 1.1 میلی گرم
• B3: 14 میلی گرم NE
• B5: 5 میلی گرم
• B6: 1.3 میلی گرم
• بیوتین: 30 میکروگرم (mcg)
• اسید فولیک: 400 میکروگرم DFE
• B12: 2.4 میکروگرم

برای مردان NIH مصرف روزانه زیر را توصیه می کند:

• B1: 1.2 میلی گرم
• B2: 1.3 میلی گرم
• B3: 16 میلی گرم NE
• B5: 5 میلی گرم
• B6: 1.3 میلی گرم
• بیوتین: 30 میکروگرم
• اسید فولیک: 400 میکروگرم DFE
• B12: 2.4 میکروگرم
• افراد مسن تر منبع مورد اعتماد و آنهایی که باردار هستند ممکن است به مقادیر بیشتری ویتامین B نیاز داشته باشند. پزشک شما می تواند
• اطلاعات دوز را متناسب با نیازهای فردی شما ارائه دهد.

برخی از بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند از جذب مناسب ویتامین B توسط بدن شما جلوگیری کنند. همچنین باید با پزشک خود در مورد مصرف ویتامین B خود صحبت کنید اگر موارد زیر را دارید:

• بیماری سلیاک
• اچ‌آی‌وی
• بیماری کرون
• اختلال مصرف الکل
• شرایط کلیوی
• روماتیسم مفصلی
• کولیت زخمی
• بیماری التهابی روده

در چه غذاهایی یافت می شود؟

بسیاری از غذاها حاوی ویتامین های گروه B هستند که دریافت کافی از رژیم غذایی را آسان می کند. بهترین کار این است که ویتامین B خود را از منابع غذایی متنوعی دریافت کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که از هر نوع به اندازه کافی استفاده می کنید.

شما می توانید ویتامین B را در موارد زیر پیدا کنید:

• شیر
• پنیر
• تخم مرغ
• کبد و کلیه
• گوشت مانند مرغ و گوشت قرمز
• ماهی هایی مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون
• صدف مانند صدف و صدف
• سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ
• سبزیجات، مانند چغندر، آووکادو و سیب زمینی
• غلات کامل و غلات
• لوبیا مانند لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سیاه و نخود
• آجیل و دانه ها
• میوه هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه
• محصولات سویا، مانند شیر سویا و تمپه
• ملاس بند سیاه
• جوانه گندم

چگونه می توانید تشخیص دهید که کمبود دارید؟

اکثر مردم با خوردن یک رژیم غذایی متعادل ویتامین B کافی دریافت می کنند. با این حال، هنوز هم ممکن است کمبود داشته باشید، به خصوص اگر برای مدتی از داروهای خاصی مانند مهارکننده های پمپ پروتون استفاده کرده باشید، یا اگر از رژیم غذایی گیاهی یا گیاهی بسیار سخت پیروی می کنید.

علائم زیر ممکن است نشان دهد که ویتامین B کافی دریافت نمی کنید:

• بثورات پوستی
• ترک های اطراف دهان
• پوست فلسی روی لب
• زبان متورم
• خستگی
• ضعف
• کم خونی
• گیجی
• تحریک پذیری یا افسردگی
• حالت تهوع
• گرفتگی شکم
• اسهال
• یبوست
• بی حسی یا گزگز در پاها و دست ها
  اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید و مطمئن نیستید که چرا، یک قرار ملاقات بگذارید تا با پزشک خود صحبت کنید.

اگرچه ممکن است کمبود ویتامین B را تجربه کنید، اما این علائم با بسیاری از شرایط زمینه‌ای دیگر همپوشانی دارند. پزشک شما می تواند تشخیص دهد و در مورد مراحل بعدی به شما توصیه کند.

آیا کمبود می تواند خطر ابتلا به برخی شرایط را افزایش دهد؟

اگر کمبود ویتامین B دارید، بسته به کمبود ویتامین B، ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنید.

در صورت عدم درمان، کمبود می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

• کم خونی
• مسائل گوارشی
• شرایط پوستی
• عفونت ها
• نوروپاتی محیطی
• کمبود ویتامین B12، به ویژه، ممکن است خطر ابتلا به اختلالات عصبی-روانی را افزایش دهد. محققان همچنین در حال بررسی نقش آن در
• هیپرهموسیستئینمی و آترواسکلروز هستند.

نوزادان متولد شده از افرادی که در دوران بارداری دچار کمبود اسید فولیک بودند، ممکن است بیشتر دچار نقص های مادرزادی شوند.

آیا مکمل ها ضروری هستند؟

اکثر افراد از طریق رژیم غذایی خود ویتامین B کافی دریافت می کنند. غذاهای کامل نیز بهترین راه برای جذب این ویتامین ها توسط بدن شما هستند.

نیازی به مصرف مکمل نیست مگر اینکه پزشکتان تأیید کرده باشد که کمبود ویتامین B خاص دارید. اگر متوجه کمبود شوند، به احتمال زیاد به شما خواهند گفت که آیا باید یک مکمل خاص B مصرف کنید یا یک مکمل ویتامین B کمپلکس را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

اگر:

• 50 سال یا بیشتر سن دارند
• باردار هستند
• شرایط سلامت مزمن خاصی دارند
• برخی از داروهای طولانی مدت مصرف کنید
• یک رژیم غذایی کاملاً بدون گوشت بخورید

نکته ای را که باید برای خواص ویتامین B در نظر داشته باشید: مکمل ها توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم نمی شوند، بنابراین شما فقط باید از یک برند معتبر و معتبر خریداری کنید. این کمک می کند تا مطمئن شوید که محصولی با کیفیت بالا و بدون هیچ گونه افزودنی مشکوک مصرف می کنید.

اگر پزشک شما کمبودی را مشاهده کرده باشد، ممکن است بتواند مارک خاصی از مکمل ها را توصیه کند.

همیشه باید همه برچسب ها را با دقت بخوانید و دستورالعمل های ارائه شده توسط سازنده را دنبال کنید. اگر در مورد دوز دارو سوالی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

اگر بیش از حد ویتامین B کمپلکس دریافت کنید چه اتفاقی می افتد؟

بعید است که ویتامین B کمپلکس زیادی از رژیم غذایی خود دریافت کنید. به این دلیل که ویتامین های B کمپلکس محلول در آب هستند. این بدان معناست که آنها در بدن شما ذخیره نمی شوند اما روزانه از طریق ادرار دفع می شوند.

همچنین اگر طبق دستور از مکمل‌ها استفاده می‌کنید، بعید است که ویتامین B بیش از حد دریافت کنید.

گفته می شود، مانند اکثر مکمل ها، مصرف بیش از حد یکباره ممکن است – به خصوص اگر مکملی را بدون دریافت تشخیص کمبود از پزشک خود مصرف کنید.

در صورت مصرف بیش از حد، چند ویتامین B مختلف می توانند عوارض جانبی خاصی داشته باشند. برای مثال:

ویتامین B6. B6 بیش از حد ممکن است منجر به نوروپاتی محیطی شود که از دست دادن احساس در بازوها و پاها است.
فولات یا اسید فولیک. مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند علائم کمبود ویتامین B12 را بپوشاند که در نهایت می تواند منجر به آسیب سیستم عصبی شود.
نیاسین. نیاسین بیش از حد ممکن است باعث برافروختگی پوست شود. استفاده طولانی مدت بیش از حد ممکن است منجر به آسیب کبدی شود.
در حالی که تحقیقات کافی برای گفتن دقیق اینکه در صورت مصرف بیش از حد B کمپلکس چه اتفاقی می افتد وجود ندارد، لزوماً بیشتر بهتر نیست، به خصوص در دراز مدت.

در مورد مکمل ها با پزشک صحبت کنید

همیشه ایده خوبی است که قبل از اضافه کردن هر گونه مکملی به برنامه روزانه خود با پزشک خود صحبت کنید.

می توانید در مورد هدف سلامتی مورد نظر خود و اینکه چرا فکر می کنید مکمل لازم است صحبت کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا این بهترین گزینه درمانی است یا خیر و شما را در مورد مراحل بعدی راهنمایی می کند.

برخی از مکمل‌ها می‌توانند با برخی بیماری‌های زمینه‌ای و داروها تداخل داشته باشند، بنابراین مهم است که پزشک خود را در جریان قرار دهید.

همچنین اگر فکر می کنید ممکن است کمبود ویتامین B داشته باشید، باید به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند به تعیین علت علائم شما کمک کنند و در صورت نیاز راه هایی را برای افزایش مصرف ویتامین B توصیه کنند.

منبع: cobalamin

لینک های پیشنهادی :

• آرایشی بهداشتی
• دمنوش
• قهوه
• مواد غذایی
• فروشگاه ما 
• مجله ما
• سیر سیاه دکتر بیز
• صابون دانه کاج بیز
• صابون سبوس برنج بیز
• صابون زردچوبه دکتر بیز
• صابون سبوس برنج بیز