4 دلیل برای اینکه نوشیدنی های انرژی زا برای سلامتی مضر هستند

 نوشیدنی های انرژی زا

نوشیدنی های انرژی زا برای بهبود تمرکز و کمک به تمرکز شما هستند، اما ترکیبات موجود در این نوشیدنی ها می توانند اثرات نامطلوبی بر سلامتی داشته باشند. در اینجا چیزی است که باید در مورد نوشیدنی های انرژی زا بدانید و چگونه می توانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند.

نوشیدنی های انرژی زا چیست؟
لورن پوپک، متخصص تغذیه در Orlando Health، یک سازمان غیرانتفاعی مراقبت های بهداشتی در فلوریدا، می گوید: نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی هایی هستند که برای افزایش هوشیاری، تمرکز، توجه و انرژی در نظر گرفته شده اند.

به گفته پوپک، برخی از مواد رایج موجود در نوشیدنی های انرژی زا عبارتند از:

• کافئین
• قند
• ویتامین های B
• گیاهانی مانند جینسینگ و زنجبیل برای طعم دادن
• مشتقات آمینو اسید، مانند ال-کارنیتین و تورین
  محصولات محبوب نوشیدنی انرژی زا عبارتند از:
• ردبول
• هیولا
• انفجار
• انرژی 5 ساعته
• پوپک می‌گوید این نوشیدنی‌ها می‌توانند انرژی و تمرکز را افزایش دهند، اما همچنین می‌توانند اثرات نامطلوبی بر سلامتی مانند ضربان قلب سریع و افزایش فشار خون داشته باشند.

بله، نوشیدنی های انرژی زا برای شما مضر هستند

پوپک می گوید مصرف زیاد یا منظم نوشیدنی های انرژی زا می تواند منجر به آریتمی قلبی، سردرد، فشار خون بالا و اضطراب شود.

در ایالات متحده، بیش از 20000 مراجعه به اورژانس در سال 2011 با مصرف نوشیدنی انرژی زا مرتبط بود. یک بررسی کوچک در سال 2014 نشان داد که از 11 بیمار مبتلا به مشکلات قلبی جدی، از جمله ایست قلبی، پنج بیمار مصرف نوشیدنی انرژی‌زای سنگین را گزارش کردند.

1. نوشیدنی های انرژی زا برای قلب مضر هستند

کافئین ماده اصلی موجود در نوشیدنی های انرژی زا به دلیل توانایی آن در افزایش هوشیاری است. وقتی کافئین در مقادیر زیاد بیش از 400 میلی گرم در روز مصرف شود، می تواند باعث ایجاد موارد زیر شود:

• تپش قلب
• افزایش فشار خون
• افزایش ضربان قلب
• اختلالات ریتم قلب

بیشتر نوشیدنی های انرژی زا حاوی 70 تا 240 میلی گرم کافئین در هر وعده هستند، در حالی که یک فنجان قهوه حاوی حدود 100 میلی گرم کافئین است. طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، حد بی خطر کافئین برای بزرگسالان تا 400 میلی گرم در روز است.

آکادمی اطفال آمریکا از مصرف کافئین در کودکان زیر 12 سال جلوگیری می کند و به افراد 12 تا 18 ساله توصیه می کند که 100 میلی گرم یا کمتر در روز مصرف کنند.

یک مطالعه کوچک در سال 2016 در افراد سالم نشان داد که پس از مصرف یک نوشیدنی انرژی زا 32 اونس برای سه روز متوالی، فاصله QT قلبی افزایش می یابد که با مرگ ناگهانی همراه است. پوپک می‌گوید: خطر بیشتر زمانی رخ می‌دهد که نوشیدنی‌های انرژی‌زای متعدد در مدت زمان کوتاه مصرف شود.

تجزیه و تحلیل دیگری در سال 2018 نشان داد که نوشیدنی های انرژی زا می توانند باعث ایجاد مشکلاتی در ضربان قلب و افزایش فشار خون سیستولیک شوند.

محمد موسی، استادیار دانشکده پزشکی و علوم زیستی دانشگاه تولدو، می‌گوید: «این نوشیدنی‌ها عموماً محرک‌ها هستند و می‌توانند به قلب نیاز داشته باشند».

اگر فردی از قبل بیماری قلبی داشته باشد، که یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است، نوشیدنی های انرژی زا می توانند تاثیر منفی بر بدن داشته باشند.

2. نوشیدنی های انرژی زا مملو از قند هستند

اکثر نوشیدنی های انرژی زا در هر هشت اونس حدود 27 تا 31 گرم قند دارند. انجمن قلب آمریکا مصرف بیش از 25 گرم شکر یا شش قاشق چایخوری در روز را برای زنان و 36 گرم شکر یا 9 قاشق چایخوری در روز برای مردان توصیه می کند.

با این معیار، یک نوشیدنی انرژی زا 24 اونس، سه برابر میزان قند توصیه شده در روز دارد.

پوپک می گوید که مصرف بیش از حد قند می تواند باعث التهاب شود که با تعدادی از شرایط مزمن از جمله سرطان، دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. مصرف قندهای افزوده شده نیز می تواند خطر ابتلا به چاقی و بیماری کبد چرب غیر الکلی را افزایش دهد.

3. نوشیدنی های انرژی زا را نباید با الکل مخلوط کرد

نوشیدنی های انرژی زا اغلب با الکل مخلوط می شوند، به خصوص در میان بزرگسالان جوان. بر اساس گزارش مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه (NCCIH)، حدود 25 درصد از دانشجویان کالج، الکل را همراه با نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنند.

هنگامی که نوشیدنی های انرژی زا با الکل ترکیب می شوند، می توانند سطح مسمومیت شما را تغییر دهند و باعث می شوند در حالی که همچنان علائم اختلال الکل را تجربه می کنید، مانند اختلال در گفتار، هماهنگی ضعیف و اختلال حافظه، احساس مسمومیت و انرژی کمتری داشته باشید.

این ترکیب همچنین خطرات نوشیدن زیاد الکل را افزایش می دهد زیرا اثرات تحریک کننده نوشیدنی های انرژی زا می تواند اثرات افسردگی الکل را پنهان کند و باعث شود شما بیشتر بنوشید.

مصرف کنندگان 15 تا 23 ساله که الکل را با نوشیدنی های انرژی زا مخلوط می کنند، چهار برابر بیشتر در معرض نوشیدن الکل هستند.

شراب خواری به معنای مصرف پنج یا بیشتر نوشیدنی برای مردان و چهار یا بیشتر نوشیدنی برای زنان در دو ساعت است. مصرف زیاد الکل با چندین مشکل سلامتی مرتبط است از جمله:

بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا، سکته مغزی، بیماری های قلبی و بیماری های کبدی
سرطان سینه، دهان، گلو، مری، کبد و روده بزرگ
مشکلات حافظه و یادگیری
اختلالات مصرف الکل

4. نوشابه های انرژی زا برای نوجوانان مضر است

موسی می‌گوید نوشیدنی‌های انرژی‌زا به‌ویژه برای نوجوانانی که هنوز در حال رشد و تکامل هستند، مضر هستند و نمی‌توانند عوارض جانبی نوشیدنی‌های انرژی‌زا را کنترل کنند.

با توجه به NCCIH نوشیدنی های انرژی زا خطر ابتلا به چندین بیماری را برای نوجوانان و جوانان افزایش می دهد، از جمله:

ناهنجاری های سیستم عصبی قلبی عروقی
رشد ناقص شناختی
افزایش خطر ابتلا به افسردگی و سایر بیماری های سلامت روان
اختلالات خواب
نوشیدنی های انرژی زا با وجود اثرات نامطلوب بر سلامتی، به شدت برای جوانان به بازار عرضه می شوند.

آیا نوشیدنی های انرژی زا در حد اعتدال مناسب هستند؟
نوشیدنی های انرژی زا ماهیتی ناسالم دارند. پوپک می‌گوید، اگر آن‌ها در حد اعتدال توسط افراد بدون بیماری‌های زمینه‌ای مصرف شوند، می‌توانند بی‌خطر باشند، اگرچه راه‌های بهتری برای افزایش انرژی وجود دارد.

Popeck و Moussa هر دو توصیه می کنند مصرف نوشیدنی های انرژی زا را محدود کنید و در عوض انرژی و تمرکز خود را با جایگزین های سالم تر افزایش دهید، مانند:

خوردن یک میان وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات، مانند سیب و پنیر رشته ای. ترکیب پروتئین و کربوهیدرات می تواند انرژی را افزایش داده و به تمرکز شما کمک کند.
خوردن یک تکه شکلات تلخ که حاوی آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و کافئین است که می تواند عملکرد مغز را تقویت کند.
هفت تا هشت ساعت خواب در شب
ورزش منظم
غذای آماده داخلی
نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای ایجاد انرژی و افزایش تمرکز و تمرکز در نظر گرفته شده‌اند، اما سرشار از کافئین و قند هستند که در صورت مصرف بیش از حد می‌توانند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشند.

مصرف نوشیدنی های انرژی زا را محدود کنید و به جای آن بر خوردن یک رژیم غذایی مغذی و خواب کافی برای بهبود تمرکز و سطح انرژی تمرکز کنید.

منبع: –bad-for-you

لینک های پیشنهادی

• آیا خوشبو کننده هوا مضر هست؟
• دانه های رازیانه 10 مزیت علمی رازیانه
• روغن مورینگا برای مو : فواید و نحوه استفاده از آن
• 9 فواید شگفت انگیز روغن سبوس برنج
• فواید روغن جوجوبا برای پوست 11 روش برای استفاده
• دمنوش لاغری دکتر بیز