فواید و محدودیت های ویتامین A برای پوست شما

ویتامین A برای پوست

• فواید – و محدودیت‌های – ویتامین A برای پوست شما
• چه کار میکند؟
• فواید
• کمبود ویتامین A
• نحوه دریافت ویتامین A
• با خیال راحت از آن استفاده کنید
• ارتقاء سلامت پوست

ویتامین A چیست؟

ویتامین A ب یک ماده مغذی ضروری است که از سلامت پوست، چشم و تناسلی و همچنین عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند.

ویتامین A یا رتینوئیدهای از پیش ساخته شده در محصولات حیوانی مانند گوشت، مرغ و لبنیات یافت می شود. ویتامین A یا کاروتنوئیدها در محصولات گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات یافت می شود.

کبد شما هر دو نوع را به رتینول تبدیل می کند. سپس، یا در کبد شما ذخیره می شود یا توسط سیستم لنفاوی به سلول های سراسر بدن شما منتقل می شود.

پوست شما به رتینوئید پاسخ می دهد، به این معنی که وقتی به صورت موضعی از آن استفاده می کنید، می تواند به راحتی ویتامین A را جذب کند.

ویتامین A چه می کند؟

ویتامین A برای بدن و پوست شما بسیار مفید است.

نقش دارد در:

• چشم انداز
• تولید مثل
• عملکرد سیستم ایمنی
• عملکرد اندام هایی مانند قلب، ریه ها و کلیه ها
• سلامت پوست، از جمله آکنه
• فواید ویتامین A برای پوست شما

ویتامین A می تواند از طریق موارد زیر برای پوست شما مفید باشد:

بهبود ظاهر چین و چروک و افتادگی
منبع معتبر شواهد نشان می دهد که رتینوئیدهای موضعی – به عبارت دیگر ویتامین A – با تحریک تولید کلاژن، ظاهر خطوط و چین و چروک ها را کاهش می دهند.

رتینوئیدهایی مانند رتینول همچنین می توانند با کمک به حذف الیاف الاستین آسیب دیده و ترویج رگزایی یا تشکیل رگ های خونی جدید، خاصیت ارتجاعی و افتادگی پوست را بهبود بخشند.

کاهش هایپرپیگمانتاسیون و سایر آسیب های ناشی از نور خورشید
رژیم غذایی سرشار از کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن می تواند از آسیب سلولی، پیری پوست و بیماری های پوستی جلوگیری کند. کاروتنوئیدها همچنین می توانند به محافظت از پوست شما در برابر عوامل محیطی مانند آلودگی و اشعه ماوراء بنفش کمک کنند. که می تواند بر سلامت و ظاهر پوست نیز تأثیر بگذارد.

رتینوئیدها باعث افزایش گردش سلولی پوست می شوند. بنابراین، آنها می توانند به بهبود هایپرپیگمانتاسیون، لکه های ناشی از افزایش سن، و لکه های خورشیدی کمک کنند و به طور کلی منجر به یکنواختی رنگ پوست شوند.

کمک به رفع آکنه
آکادمی پوست آمریکا رتینوئیدهای موضعی را برای کمک به درمان آکنه در نوجوانان و بزرگسالان توصیه می کند.

رتینوئیدها می توانند به لایه برداری پوست روی سطح کمک کنند، کثیفی، چربی و سلول های مرده پوست را از منافذ پاک کنند تا از ایجاد جوش جلوگیری کنند.

آنها همچنین برای تحریک تولید کلاژن و الاستین به سطح پوست نفوذ می کنند، که می تواند به کاهش ظاهر منافذ و زخم آکنه کمک کند.

کمک به درمان پسوریازیس و سایر بیماری های پوستی
داروهای تجویزی موضعی و خوراکی که برای درمان پسوریازیس استفاده می‌شوند حاوی ویتامین A هستند.

رتینوئید موضعی تشکیل لکه های پوستی برجسته و تشکیل سیتوکین ها و اینترلوکین ها را کاهش می دهد که باعث التهاب می شوند.

یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن استبرای درمان پسوریازیس شدید مقاوم به درمان، آسیترتین خوراکی، رتینوئید دیگر را تجویز کنید.

Bexarotene (Targretin)، یک داروی مبتنی بر ویتامین A، همچنین برای درمان لنفوم سلول T پوست، نوعی سرطان که می‌تواند باعث تغییرات پوستی مانند بثورات، خشکی، خارش و ضخامت شود، استفاده می‌شود.

آیا کمبود ویتامین A شایع است؟
در ایالات متحده، محصولات تجاری غنی شده مانند غلات صبحانه و شیر حاوی ویتامین A هستند، مانند بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی مانند پنیر، کره، و میوه ها و سبزیجات.

بر اساس منبع مورد اعتماد موسسه ملی بهداشت (NIH)، افراد بالای 4 سال باید روزانه 400 میکروگرم RAE ویتامین A مصرف کنند. شما می توانید این نیاز را هم از منابع گیاهی و هم از منابع حیوانی تامین کنید.

اکثر مردم در ایالات متحده ویتامین A کافی را از غذاهایی که می خورند دریافت می کنند. گفته می شود، نوزادان نارس و افرادی که مبتلا به فیبروز کیستیک هستند ممکن است به مقادیر بیشتری از این ویتامین نیاز داشته باشند. عموماً کودکان خردسال نسبت به بزرگسالان در سنین باروری و افرادی که شیرخواران را شیر می دهند به ویتامین A کمتری نیاز دارند.

اگرچه کمبود ویتامین A در مناطقی که غذای مغذی به راحتی در دسترس است غیرمعمول است، اما معمولاً در بسیاری از کشورهای آفریقایی و آسیای جنوب شرقی تأثیر می گذارد.

راه های مصرف و استفاده از ویتامین A
ویتامین A موجود در غذاها
شما می توانید با داشتن رژیم غذایی حاوی طیف وسیعی از غذاهای سرشار از ویتامین A از سلامت پوست خود حمایت کنید.

رتینوئیدها را می توان در محصولات حیوانی یافت، مانند:

• ماهی سالمون
• جگر گاو
• تخم مرغ
• ماهی
• روغن کبد ماهی کاد
• میگو
  

  کاروتنوئیدها را می توان در محصولات گیاهی یافت، مانند:

• هویج
• گوجه فرنگیها
• سیب زمینی های شیرین
• سبزیجات برگ سبز
• میوه ها از جمله انبه، زردآلو و آلو
• مکمل های ویتامین Aاکثر مردم تمام ویتامین A مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت می کنند، اما اگر به مکمل های ویتامین A فکر می کنید، چند گزینه دارید، از جمله
• 
• مولتی ویتامین ها که اکثر آنها حاوی مقداری ویتامین A هستند
• بتا کاروتن (پروویتامین A)
• رتینیل استات یا رتینیل پالمیتات (ویتامین A از پیش ساخته شده)
• ترکیبی از پروویتامین A و ویتامین A از پیش ساخته شده
• رتینوئیدهای موضعی و تجویزی
  شواهد فراوان منبع مورد اعتماد از مزایای رتینوئیدهای موضعی استفاده می شود.

افزایش تولید کلاژن و الاستین، به غیر از تکثیر سلول‌های جدید پوست، می‌تواند به صاف کردن پوست و کاهش خطوط ریز و چین و چروک کمک کند.

رتینوئیدها همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند که به کاهش منافذ مسدود شده و درمان آکنه کمک می کنند.

اگر می خواهید ویتامین A موضعی را امتحان کنید، گزینه های شما عبارتند از:کرم ها، سرم ها و روغن هایی که برای کمک به کاهش ظاهر چین و

• چروک طراحی شده اند
• مرطوب کننده ها
• ضد آفتاب
• محصولات آکنه بدون نسخه (OTC).
• درمان آکنه با نسخه
• اگر بر اساس اهداف پوست خود گزینه هایی را بررسی می کنید:

برای آکنه رتینوئیدهای OTC برای آکنه معمولاً برای آکنه های خفیف و غیر التهابی مانند جوش های سرسیاه و سرسفید بهترین عملکرد را دارند. ژل Differin یکی از گزینه های OTC است که قبلا فقط با نسخه می توانستید آن را دریافت کنید.

اگر آکنه التهابی دارید، متخصص پوست ممکن است رتینوئید متفاوتی مانند ترتینوئین یا سایر درمان‌ها را تجویز کند.

برای علائم پیری کرم‌ها و سرم‌های OTC رتینول می‌توانند به کاهش ظاهر خطوط و چین و چروک‌ها و همچنین تغییر رنگ خفیف کمک کنند. در کنار گزینه های تمام صورت، می توانید کرم هایی را نیز برای استفاده در اطراف چشم یا گردن خود پیدا کنید.

یک متخصص پوست می تواند رتینوئیدهای قوی تری را برای کمک به رفع چین و چروک های عمیق تر، افتادگی پوست و لکه های پیری تجویز کند.
برای پسوریازیس تازاروتن، یک رتینوئید تجویزی، گاهی همراه با کورتیکواستروئید برای درمان پسوریازیس پوست و ناخن استفاده می شود.
این رتینوئید به کند کردن رشد سلول های پوست، کاهش ضخامت و پوسته پوسته شدن و بهبود تغییر رنگ و تورم کمک می کند.
رتینوئیدها همیشه بهترین گزینه نیستند
رتینوئیدهای موضعی می توانند فوایدی داشته باشند، اما آنها یک درمان دائمی برای هر گونه نگرانی پوستی ارائه نمی دهند. اثرات مثبت آنها با قطع استفاده از آنها متوقف می شود.

ویتامین A برای پوست

علاوه بر این، آنها برای همه کار نمی کنند، و حتی گزینه های OTC می توانند تعدادی از عوارض جانبی ناخواسته، از جمله تحریک و تورم، سوزش و سوزش، و لایه برداری پوست ایجاد کنند.

همیشه بهتر است قبل از امتحان هر گونه محصول یا روش جدید مراقبت از پوست، با یک متخصص پوست در ارتباط باشید. آنها می توانند با ایجاد یک برنامه درمانی شخصی که برای پوست شما کار می کند راهنمایی بیشتری ارائه دهند.

استفاده ایمن از ویتامین A
ویتامین A برای همه انتخاب مناسبی نیست. مصرف بیش از حد ویتامین A خوراکی یا موضعی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. حتی می تواند مضر باشد، به ویژه برای افرادی که دارای برخی بیماری های پوستی و سایر مشکلات سلامتی هستند.

در اینجا چیزی است که باید بدانید تا بتوانید با خیال راحت از ویتامین A استفاده کنید.

رتینوئیدهای موضعی
محصولات حاوی رتینوئید ممکن است گزینه های خوبی نباشند اگر شما موارد زیر را دارید:

• آکنه روزاسه
• اگزما
• آلرژی های پوستی
• پوست خشک
• آکنه هورمونی
• اسکار آکنه متوسط ​​یا شدید
• عوارض جانبی بالقوه رتینوئیدهای موضعی عبارتند از:

خشکی پوست، قرمزی، خارش و پوسته پوسته شدن
افزایش حساسیت به نور UV (واقعی و مصنوعی)
شعله ور شدن اگزما
ویتامین A خوراکی
اکثر مردم ویتامین A کافی را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. دریافت بیش از حد ویتامین A از مکمل ها یا داروهای خاص می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند، از جمله:

• سردرد
• تاری دید
• حالت تهوع
• سرگیجه
• آسیب کبدی
• نقائص هنگام تولد
• کما
• مرگ

ویتامین A برای پوست

مصرف مقادیر زیاد پروویتامین A

 مانند بتا کاروتن، خطرات دریافت بیش از حد ویتامین A از پیش ساخته شده را ندارد، اما می تواند پوست شما را زرد یا نارنجی کند. این جدی نیست، و هنگامی که مصرف بتاکاروتن خود را کاهش دهید، پوست شما به رنگ معمولی خود باز می گردد.

ویتامین A می تواند با سایر مکمل ها و داروها تداخل داشته باشد، از جمله:

آسیترتین (سوریاتان)ویتامین A می تواند با سایر مکمل ها و داروها تداخل داشته باشد، از جمله:

• آسیترتین (سوریاتان)، که برای درمان پسوریازیس استفاده می شود
• بکساروتن (Targretin)، برای درمان اثرات پوستی لنفوم سلول T استفاده می شود
• Orlistat (Alli، Xenical)، یک داروی کاهش وزن
• اگر هر یک از این داروها را مصرف می‌کنید یا باردار هستید، از مکمل‌های ویتامین A یا استفاده از ویتامین A موضعی مانند رتینول و سایر رتینوئیدها خودداری کنید.

راه های دیگر برای داشتن و حفظ پوست سالم
اگر می خواهید پوست خود را بهبود ببخشید، گزینه هایی فراتر از ویتامین A دارید.

این مراحل همچنین می تواند به شما در داشتن و حفظ پوست سالم تر کمک کند:

• سعی کنید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
• از یک رژیم غذایی مغذی و سرشار از آنتی اکسیدان استفاده کنید.
• هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید. قبل از گذراندن وقت در بیرون از خانه، حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید یا پوست خود را بپوشانید.
• از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید بخصوص در صورت عدم استفاده از کرم ضد آفتاب و تخت‌های برنزه اجتناب کنید.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید و اگر قبلاً سیگار می کشید سعی کنید آن را ترک کنید.
• هر صبح و عصر صورت خود را بشویید.
• یک برنامه منظم مراقبت از پوست را بر اساس نوع پوست خود حفظ کنید.
• همچنین در صورت داشتن مشکلات پوستی مانند روزاسه یا آکنه، همکاری با یک متخصص پوست ضروری است. یک متخصص پوست همچنین می تواند نکات بیشتری در مورد مراقبت از پوست شما ارائه دهد.

معمولاً می توان تمام ویتامین A مورد نیاز خود را از غذا دریافت کرد. با این حال، درمان‌های موضعی یا خوراکی ویتامین A می‌تواند برای درمان بیماری‌های پوستی مانند آکنه و کمک به کاهش علائم آسیب خورشید مفید باشد.

همچنین به خاطر داشته باشید که خوردن یک رژیم غذایی غنی از سایر ویتامین های ضروری و کاهش قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش و دود نیز می تواند به سلامت پوست

منبع:skin

لینک های پیشنهادی :

• آرایشی بهداشتی
• دمنوش
• قهوه
• مواد غذایی
• فروشگاه ما 
• مجله ما
• سیر سیاه دکتر بیز